Na první lekci Pilates u Renaty Sabongui počítejte se soustředěním, přesnými pokyny a poctivou prací. Renata vede cvičení rázně, všímá si detailů a očekává, že se do hodiny aktivně zapojíte. Začít můžete i bez předchozí zkušenosti. Přijďte s ochotou poslouchat, učit se a zkusit pohyb znovu, když vás opraví.
Síla a disciplína patří ke kořenům Pilates
Joseph Pilates byl boxer a gymnasta. Jeho metoda vyrůstala z tělesné kultury, která spojovala fyzickou zdatnost s duševní disciplínou. Za první světové války vedl cvičení dalších mužů v internaci; později učil sebeobranu hamburské policisty. Tradiční životopisy zmiňují také výuku detektivů Scotland Yardu. Vedle rozvíjení kondice patřila k jeho práci i pomoc lidem, obzvláště vojákům, po zranění.
Renata zdůrazňuje právě sílu, přesnost a schopnost ovládat vlastní tělo. Ve své výuce spojuje tuto tradici s dlouholetou zkušeností taneční pedagožky. Pilates studovala u čtyř přímých žáků jeho zakladatele: Rona Fletchera, Romany Kryzanowské, Kathy Grant a Lolity San Miguel.
Jak vybrat vhodnou lekci
Pilates se cvičí na podložce, označované jako MAT, i na speciálních strojích, zvaných Apparatus. Stroje Pilates původně vynalezl jako kompenzační pomůcku pro raněné. Ať cvičíte na podložkách nebo na strojích, v obou případech je zásadní vedení učitele a zvládnutí základů. Při výběru se zajímejte o jeho vzdělání, zkušenosti a způsob práce. U Renaty můžete očekávat přímé vedení a důraz na přemýšlení o provedení cviku. Cílem není udělat co nejvíce opakování nebo jít přes své maximum, nýbrž anatomicky správné a zdravé zacházení s vlastním tělem.
Co si obléknout
Oblečení má umožnit volný pohyb a instruktorům usnadnit kontrolu držení těla. Oblečte si proto pružné, přiměřeně přiléhavé oblečení, které při pohybu zůstává na místě. Vyhněte se tvrdým zipům a přezkám, které by vás tlačily vleže.
Dlouhé vlasy si upravte tak, aby vám nepřekážely a mohli jste pohodlně položit hlavu na podložku. Jako u většiny fyzických aktivit, je vhodné odstranit šperky.
Co sdělit před začátkem
Renata i jiní instruktoři potřebují vědět o případném zranění, operaci, současných bolestech nebo jiném zdravotním omezení. Sdělte jí také těhotenství či období po porodu a případná doporučení lékaře nebo fyzioterapeuta. Proberte to před hodinou, aby mohla při vedení cvičení s těmito informacemi pracovat.
Pokud si kvůli zdravotním potížím nejste jistí vhodností cvičení, poraďte se předem se zdravotníkem. Objeví-li se při lekci bolest, závrať nebo nevolnost, pohyb přerušte a zavčas řekněte.
Jak probíhá první lekce
Od začátku se učíte věnovat pozornost celému tělu: jak stojíte nebo ležíte, odkud pohyb vychází, co má zůstat pevné a jak do něj zapojit dech. I zdánlivě jednoduchý cvik tak může vyžadovat značné soustředění.
Během hodiny pracujete se silou, pohyblivostí a koordinací. Postupně spojujete jednotlivé pokyny do pohybu. Zpočátku může být těžké současně hlídat polohu těla, poslouchat a dýchat. Zkušenost z jiného sportu je užitečná, ale i trénovaný člověk se při Pilates učí nové dovednosti. Jak říká Renata, „Hlavně nezapomeňte dýchat.“ Správnému rytmu dýchání se naučíte postupně.
Přesnost poznáte na konkrétních detailech: kam směřuje hlava, zda při pohybu paží zvedáte ramena nebo jestli udržíte pánev v požadované poloze.
Renata vám řekne přímo, co máte upravit, a očekává vaši reakci. Po opravě zkusíte cvik znovu. Někdy zjistíte, že zdánlivě malá změna udělá neočekávaný rozdíl. Právě tak se učíte pracovat přesněji.
Co Renata očekává od začátečníka
Od začátečníka Renata očekává pozornost a ochotu pracovat. Když pokynu nerozumíte, zeptejte se. Jakmile je jasný, zkuste jej použít. Základy si budete osvojovat postupně a budete se k nim vracet i v dalších hodinách.
Pokrok poznáte třeba podle toho, že se dokážete sami opravit, lépe udržíte oporu trupu nebo spojíte pohyb s dechem. Přesné provedení má větší cenu než počet opakování, při kterých už ztrácíte kontrolu. V tom spočívá práce, kterou po vás Renata chce.
Radost z dobře odvedené práce
Renata po vás chce poctivou práci a umí ji ocenit. K jejím hodinám patří i radost z toho, co se vám podařilo. Na konci lekce pak vždy zazní otázka, kterou její cvičenci dobře znají:
„Už Vám dnes někdo řekl, že jste šikovní?“